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À Issy-les-Moulineaux, vous cherchez une activité douce et vous vous demandez si l’aquagym sénior exige de savoir nager ? Entre l’aisance dans l’eau et le choix d’un cours adapté, vous ne savez pas toujours par où commencer.
Vous pourrez mieux comprendre ce que cette pratique peut vous apporter et choisir plus sereinement une séance près de chez vous.
Aquagym sénior : une gymnastique en piscine, sans obligation de savoir nager
L’aquagym sénior se pratique dans une piscine. Vous faites des mouvements de gymnastique, le plus souvent debout, dans une eau à hauteur de poitrine. Vous marchez, levez les genoux ou poussez l’eau, sous la conduite d’un éducateur.
L’eau porte une partie de votre poids et freine vos gestes. Vous faites travailler vos muscles et votre souffle, avec moins de chocs. Une séance commence en général par un échauffement. Vous faites ensuite des exercices pour vous déplacer et vous renforcer, puis des mouvements plus lents pour récupérer.
Vous n’avez pas besoin de savoir nager. Vous devez toutefois être à l’aise dans l’eau et suivre les consignes de sécurité.
Faut-il être sportif, et quelles précautions prendre ?
Vous pouvez commencer sans être sportif. Choisissez un cours où vous pouvez encore parler pendant l’effort. Gardez le contrôle de vos mouvements. Ralentissez si besoin, sans chercher à suivre les participants les plus rapides.
Pour aborder les premières séances sereinement :
- indiquez à l’éducateur vos douleurs, votre essoufflement ou vos difficultés d’équilibre ;
- si vous avez une maladie cardiaque, respiratoire, neurologique ou chronique, demandez conseil à votre médecin ;
- arrêtez l’exercice en cas de douleur inhabituelle, de malaise, de vertiges ou d’essoufflement anormal ;
- buvez avant et après le cours, même si l’eau masque la sensation de chaleur.
Vérifiez la profondeur du bassin, les variantes proposées par l’éducateur et l’accès aux vestiaires et au bassin.
À vérifier avant de vous inscrire
- renseignez-vous sur la profondeur du bassin et la possibilité de garder les pieds au sol ;
- demandez si l’éducateur peut proposer des variantes ;
- vérifiez l’accès aux vestiaires et au bassin si vous utilisez une canne ou marchez difficilement.
À partir de 65 ans, commencez doucement. Augmentez peu à peu la durée et l’intensité, comme le conseillent les recommandations.
Le matériel : ce qu’il faut vraiment
Pour votre première séance, prenez un maillot confortable, une serviette et des sandales antidérapantes. Une bouteille d’eau suffit aussi. C’est généralement tout ce qu’il vous faut.
Les accessoires changent selon les exercices. Les gants palmés font travailler vos mains contre la résistance de l’eau. Les mini-palmes sollicitent davantage vos jambes et demandent une bonne aisance dans l’eau.
Où trouver un cours, s’inscrire et combien prévoir ?
Pour trouver un cours, consultez les sites des piscines municipales, de votre mairie, des associations sportives locales et des Maisons Sport-Santé. Cherchez « aquagym sénior + votre ville ». Avant de vous inscrire, vérifiez le niveau, l’âge conseillé et la profondeur du bassin. Regardez aussi les modalités d’inscription.
Les formules mensuelles affichées sont les suivantes :
- 24,50 € pour l’accès à l’espace aquatique ;
- 35 € pour l’espace aquatique et le plateau de musculation ;
- 59 € pour l’espace aquatique, la musculation, les aquasports et les cours de fitness.
L’abonnement annuel vous engage pour 12 mois. La formule flexible prévoit deux mois d’engagement. Les frais d’adhésion sont de 30 € pour les résidents et de 40 € pour les personnes extérieures.
À vérifier avant de payer
- Avant de payer, vérifiez si l’aquagym est comprise, si une réservation est nécessaire et s’il existe une carte de 10 cours.
- Renseignez-vous aussi sur le niveau, la possibilité d’une séance d’essai et la nécessité d’un certificat médical ou d’une décharge sportive.
Ce que l’aquagym peut apporter
Avec une pratique régulière et progressive, vous entretenez la force de vos cuisses, mollets, épaules et bras. Les exercices avec des appuis contrôlés peuvent aussi aider à travailler votre équilibre.
- Pour les seniors en bonne santé, les recommandations générales visent au moins 150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine, complétées par du renforcement musculaire, de la souplesse et des exercices d’équilibre. Une séance d’aquagym peut compter dans cette activité d’endurance, que vous pouvez aussi compléter par de la marche ou des exercices simples à domicile.
Pour commencer près d’Issy-les-Moulineaux, repérez les cours proposés par les piscines municipales, les associations ou les Maisons Sport-Santé, puis vérifiez la profondeur, le niveau, l’accès et les conditions d’inscription. Si un cours vous convient, demandez une séance d’essai et commencez progressivement, après avis médical si nécessaire.
Foire aux questions
Est-ce que l’aquagym est remboursée par la Sécurité sociale ?
En général, les séances d’aquagym ou d’activité physique adaptée restent à votre charge, même si votre médecin peut prescrire une activité physique adaptée dans certaines situations de maladie chronique ou de perte d’autonomie. Une aide d’une collectivité ou une participation de votre complémentaire santé peut parfois réduire le coût.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats avec l’aquagym ?
Vous pouvez ressentir assez vite une meilleure aisance dans l’eau et des mouvements plus fluides. Les progrès physiques dépendent de votre niveau de départ, de la fréquence et de l’intensité des séances ; une pratique régulière compte davantage qu’un effort très intense, et une longue interruption peut réduire les bénéfices.
Quelle gymnastique convient aux personnes de plus de 70 ans ?
Après 70 ans, privilégiez une gymnastique douce, progressive et encadrée, avec des exercices de mobilité, de renforcement léger, d’équilibre et de coordination. Choisissez une activité adaptée à votre état de santé et à vos capacités du moment, puis augmentez l’effort par étapes.
